ボディターンスイングの習得方法【手打ち脱却・アドレスのコツと柔らかシャフト練習法】

ゴルフで「手打ちになっている」と言われたことはありませんか？手打ちスイングでは腕の力だけでクラブを動かすため、方向性が安定せず飛距離も出ません。スコアアップの近道は体幹・体の回転でクラブを動かすボディターンスイングを身につけることです。

この記事では、ボディターンスイング習得のためのアドレス・柔らかシャフトを使った練習法・「脇を締める」の正しい理解まで、ポイントを余すところなく解説します。

ボディターンスイングとは

ボディターンスイングとは、腕や手でクラブを操作するのではなく、肩・体幹・腰の回転でクラブを動かすスイングのことです。手打ちと対比して「体打ち」とも呼ばれます。

ボディターンスイングの習得には、正しいアドレスと体の動きを覚える専用練習の両方が必要です。

手打ちにならないために、アドレス時点から両脇をしっかり締めておくことが重要です。脇を締める際は、肘を前向きにして腕を上から下ろすようにして締めます。胸の前で締めてからクラブを下に降ろす順序がポイントです。これにより背筋からクラブまで一体感が生まれ、体幹を使いやすくなります。

前傾姿勢は股関節を曲げて骨盤から前傾を作るのが正解です。背骨を丸めた猫背の前傾ではなく、股関節から折り曲げることで以下の効果が得られます。

背骨を曲げて前傾を作ると、バックスイングを手で上げることになり、手打ちの原因になります。

「脇を空けてはいけない」とよく言われますが、正しく理解していないと間違った意識を持ってしまいます。

体の正面で腕が上に上がっているだけの状態は「脇が空いている」とは言いません。

ダメなパターンの「脇が空く」とは、腕が体の正面から外れて横に逃げてしまった状態で動いていることを指します。この状態になると体の回転と腕が連動せず、手打ちになります。

腕が常に体の正面に位置したまま動く状態を維持することが「正しく脇を締めたスイング」です。

ボディターンスイングを身につけるのに最も効果的な練習器具が柔らかシャフトのアイアン（グニャグニャシャフト）です。渋野日向子選手も練習に活用しているMCIプラクティスアイアンや、お手頃価格のロジャーキングが有名です。

柔らかシャフトで練習する最大の目的は、シャフトのしなり戻りを体感することです。バックスイングでしなったシャフトが、ダウンスイング〜インパクトで戻ってくる感覚を掴むことで、体の回転でクラブを動かす感覚が身につきます。

インパクト直前でヘッドがしなって戻ってくる感覚があるかチェックしながら練習しましょう。手でクラブを振り下ろすとシャフトがうまくしなりません。体の回転でクラブを動かすことで自然にしなり戻りが生まれます。

この練習法の詳細はこちらの記事でも解説しています。

柔らかシャフトで感覚を掴んだら、その意識・アドレスを維持したまま自分のクラブで練習しましょう。

自分のクラブはシャフトが硬いためしなりは感じにくくなりますが、柔らかシャフトと同じイメージで振ります。しばらく打つとしなり戻りの感覚が薄れてくるので、柔らかシャフトと自分のクラブを交互に使いながら練習するのが最も効果的です。

ボディターンスイングは一度身につくと、ミスが激減し飛距離も安定します。まずは正しいアドレスを作り、柔らかシャフトで体の動きを覚えることから始めてみてください。