ゴルフ100切りは何を減らす？自分の160ラウンドから考える練習と戦略

100を切りたいけれど、何を練習すればいいか分からない。そんなときは、大叩きしたホールを振り返り、繰り返しているミスを一つ選ぶことから始めてみてください。

この記事でやることは、次の3つです。

直近3ラウンドの大叩きに印をつける。
OB・バンカー・パット・それ以外のどこで打数が増えたかを見る。
繰り返したミスを一つ選び、次の練習とラウンドで試すことを決める。

私1人の160ラウンドの記録も、その考え方のヒントとして紹介します。数字を全部覚える必要はありません。

まずやること：大叩きしたホールから原因を探す

まず直近3ラウンドのスコアカードで、トリプルボギー以上に印をつけます。パー3なら6打以上、パー4なら7打以上、パー5なら8打以上です。3ラウンドは振り返りやすい目安で、必須の件数ではありません。

OBやワンペナはあったか。
バンカーで何打かかったか。
パットは何回だったか。
それ以外に、チョロ・ダフリ・トップ、林からの脱出、アプローチの往復などはなかったか。

数字だけで原因が分からなければ、次回から「2打目をダフった」「グリーンを往復した」と一言メモを残しましょう。

同じ8打でも、練習する内容は違う

以下は振り返り方を示す架空の例です。パー4で8打だったホールを、こんなふうに分けて考えます。

記録・覚えている内容	次に取り組むこと
OBを打ち、打ち直しでも大きく曲がった	ティーショットの当たりと左右のばらつきを確認する
OBなし。バンカーで3打かかった	まず一度で脱出する練習をする
OB・バンカーなし。4パットだった	最初のパットの距離感と短いパットを分けて練習する
OB・バンカーなし。2パットだが、その前に6打かかった	ダフリ、トップ、林からの脱出、アプローチの往復など、何があったか思い出す

100切りに向けて、まずトリプルボギー以上を減らす

160ラウンドのうち、100を超えた日と90前後の日を抜き出しました。

1ラウンド当たりの平均	101打以上	86〜95打
ラウンド数	21	96
スコア	106.0	90.7
トリプルボギー以上	4.7ホール	1.5ホール
うち＋4以上	2.3ホール	0.3ホール

90前後の日は、トリプルボギー以上が約3ホール少なく、特に＋4以上の大叩きがほとんどありませんでした。

例えば、パー4の8打を6打に抑えれば、それだけで2打減ります。同じことが3ホールあれば6打。パーを増やすだけでなく、大叩きをダブルボギーで止めることも、スコアを縮める方法です。

まずは自分のトリプルボギー以上のホールを確認し、何に打数がかかったかを振り返りましょう。

パー72なら、ボギー9個・ダブルボギー9個で99

パー72なら、ボギー9ホールとダブルボギー9ホールで99になります。

スコア配分の例	パーに対する合計	スコア
18ホールすべてボギー	＋18	90
ボギー9ホール＋ダブルボギー9ホール	＋27	99
18ホールすべてダブルボギー	＋36	108

※パー72の計算例。毎回この内訳にそろえる必要はありません。

全部ダブルボギーでは108ですが、パーをたくさん取らなければ100を切れないわけでもありません。 トリプルボギーが出ても、次で無理に取り返そうとせず、その場面に合った一打を選びましょう。

繰り返したミスに合わせて、練習を一つ選ぶ

直近3ラウンドで繰り返し起き、大叩きにつながったものから選びます。記録にないミスを、打数だけで推測して決めないことがポイントです。

OBや池が多いなら、まず次打を打てるティーショットへ

最長飛距離より、左右への外れ方や当たり方を確認します。練習場でも、コースで使うつもりのクラブと狙い所を決めて打ってみましょう。

ドライバーが主な失点原因なら、練習を後回しにする必要はありません。一方、実戦でUTを使うなら、そのクラブも練習しておきます。

ドライバーの基本とミスを見直す

グリーン周りで何打もかかるなら、寄せる前に一度で乗せる練習

短い距離からザックリやトップを繰り返すなら、ピンそばを狙うより、まずグリーンに乗せる方法を増やします。振り幅と距離感を確かめ、使うクラブを絞って慣れる方法もあります。

バンカーで何度も打つなら、練習できる施設で脱出を練習します。

アプローチの振り幅と距離感を確認する／バンカーショットの基本を確認する

3パットが多いなら、最初のパットと短い距離を分けて考える

長い距離から大きくオーバーしたのか、短い距離を外したのかで課題は違います。自宅では短い距離の打ち出しを、練習グリーンでは長い距離の感覚を確かめるなど、環境に合わせて練習しましょう。

36パットを全員共通の合格点にはせず、乗った位置や距離も踏まえて振り返ります。

ショートパットの練習方法を見る

大叩きを減らすコースでの3つの判断

1．ティーショットは、自分が大きく外しにくいクラブを選ぶ

狭いホールだからといって、誰でもドライバーをやめて3Wや5Iを持てば安全になるわけではありません。短いクラブでも、苦手で大きなミスが出るなら別の選択を考えます。

いつものミスの方向と障害物までの距離を確認し、次の一打を無理なく打てる場所に残すことを考えます。短く刻んだ結果、次に苦手な長いショットが残らないかも確認しましょう。

2．グリーンを狙うか、手前に置くかは状況で決める

パー4の2打目で距離が残ったとき、無理にグリーンへ届かせる必要はありません。池やバンカー、外した場合の難しさを見て、自分が打ちやすい場所へ進める方法もあります。

毎回30〜50ヤードなど同じ距離を残すのではなく、自分が打ちやすい距離や場所を選びます。

パー4での打数の例は、次のとおりです。

ティーショット＋2打目＋アプローチ1打＋2パット＝5打でボギー。
ティーショット＋2打目＋アプローチ2打＋2パット＝6打でダブルボギー。

3．林や深いラフでは、次に打ちやすい場所を優先する

木の間を抜いて一気にグリーンを狙う前に、失敗したらどこに残るかを考えます。横に出す、少し後ろへ戻すなど、次に打ちやすい場所へ脱出する選択もあります。

安全に打てるラフも脱出先の候補です。木の根や足場の悪い場所では無理をせず、必要に応じてルールに沿った救済を確認してください。

次のラウンドでは、試すことを1〜2個に絞る

練習する課題と、コースで実行する行動を一つずつ書いておきます。

繰り返したミス：＿＿＿＿
次の練習で確認すること：＿＿＿＿
コースで実行すること：＿＿＿＿

例えば「長いパットを大きくオーバーする／練習グリーンで距離感を確認する／次を打ちやすい距離へ残す」という形です。

ラウンド後は、決めた行動ができたか、同じミスが続いたかを確認し、次の練習に反映します。

詳しい比較データと集計条件

対象は2017年11月6日〜2026年10月15日にGDOへ入力した161件のうち、9ホールのみの1件を除いた160ラウンドです。各ホールのスコア・パット合計とラウンド合計の一致を確認しました。筆者1人の記録で、nは人数ではなくラウンド数です。

項目（1ラウンド当たりの平均）	101打以上	96〜100打	86〜95打	85打以下
ラウンド数（n）	21	27	96	16
スコア	106.0	97.5	90.7	83.1
パット数	37.5	35.3	35.0	33.2
スコア−パット数	68.5	62.3	55.7	49.9
OB回数※	2.9	2.0	1.4	0.6
バンカーで打った打数※	2.2	2.6	2.1	1.3
ワンペナ回数※	0.3	0.7	0.5	0.4
トリプルボギー以上のホール数	4.7	3.1	1.5	0.5
＋4以上のホール数	2.3	1.0	0.3	0.1
3パット以上のホール数	4.1	2.6	2.9	2.0

※OB・バンカー・ワンペナは未入力の1ラウンドを除外し、86〜95打の群のみn＝95、ほかは各群の全ラウンドで集計。バンカー欄は入った回数ではなくバンカー内で打った打数、ワンペナ欄は1回につき1罰打となるペナルティの回数です。小数第1位に丸めているため、表示値同士の差と丸め前の計算結果が一致しない場合があります。